Få bort sladdrig mage

Läkaren tipsar: 3 steg till lugnare och gladare mage

Läkaren Rana Eizad brinner för maghälsa och driver instagramkontot magdoktorn. Där tipsar hon bland annat om hur vi bäst tar hand om vår maghälsa.

Här är tre viktiga steg till en gladare, skönare och mer hälsosam mage, enligt magdoktorn.

Se också: 4 sätt att lindra IBS-magen

Efter reklamen: 4 sätt att lindra IBS-magen

STEG 1: Se över din livsstil – för maghälsans skull

Stress är en jätteviktig faktor i maghälsa. Många missar det och förstår inte att stress kan visa sig i kroppen och sätta sig i tarmen.

Tänk på att:

Vila, gör tid för återhämtning. Ta inte på dig för stort ansvar i sociala livet. Umgås inte med personer som gör dig orolig. Ju mindre stressad du är desto mer kan tar- men slappna av.

Sov också 7–8 timmar per natt och rör på dig varje dag – stillasittande är inte bra för magen.

STEG 2: Se över maten – och dina matvanor

Vad vi äter är viktigt, men även hur vi äter. Låt en måltid ta minst 15–20 minuter. Försök komma ner i varv innan du börjar äta genom att ta några djupa andetag. Fokusera på maten, gör inte annat samtidigt.

Tänk på att:

Tugga minst 30 gånger per tugga, eller tills maten har samm

  • få bort sladdrig mage

    • Det är inte så konstigt att det pratas så mycket om magen. Vanliga magproblem kan vara riktigt besvärliga. Men att det kniper, spänner och gasar, vad beror det på?

    – Till viss del är mag-tarmproblem kopplade till livsstil och en hel del kan vi påverka själva för att må bättre i magen, säger Perjohan Lindfors, mag-tarmläkare och forskare vid Karolinska institutet.

    Stress påverkar magen

    För många med känslig mag-tarmkanal är magen snabb att protestera när vi inte mår helt bra. Vi känner oss mer uppblåsta och gasiga eller får bråttom till toa eller tvärtom, blir tröga i magen när vi stressar. Stress är något som kan öka besvären om du har en känslig mag-tarmkanal. Magen och tarmen kommunicerar hela tiden genom nervbanor.

    – När vi är stressade och oroliga påverkar det hjärn-tarmkommunikationen och detta kan leda till att mag-tarmkanalen blir känsligare och man får ökade symtom som magont, uppblåsthet och störd tarmfunktion som diarré eller förstoppning, säger Perjohan Lindfors.

    LÄS ÄVEN:Slipp din krångliga mage: Så här kan du behandla IBS

    En vanlig folksjukdom

    De som har dessa besvär har ofta diagnosen IBS (irritabel tarm) som innebär en störning i hur mag-tarmkanalen arb

    Platt mage vid rätt sätt – därför tränar ni bort hängmagen!

    Efter reklamen: 5 anledningar för att träna magen

    Det är skillnad på valkar och valkar. Lär dig tackla putmagen på riktig sätt, på denna plats är träningsexperten Katarina Woxneruds smartaste råd till platt mage!

    Muffinsmage

    Det denna plats är enstaka muffinsmage: Den mjuka fettvalken som väller över byxlinningen kallas muffinsmage. Muffinsmidjan väller mer ovan linningen åt sidorna samt framåt. sålunda kallade "love handles" sitter bak vid ryggen.

    Därför kunna du äga fått den: Hormoner, stress, en stillasittande livsstil samt fel kost kan ge upphov mot muffinsmage. Felaktig kost existerar snabbmat samt socker såsom sätter hastighet på blodsockret vilket leder till dessa besvär. Kvinnor över 50 får ofta muffinsmage inom stället på grund av bukfetma. Muffinsmage är mindre hälsovådligt än bukfetma.

    Det denna plats kan ni göra åt den: All intensiv intervallträning, till modell tabata, HIIT, eller cirkelträning, är utmärkt. Både kondition och styrka krävs på grund av att bli av tillsammans med muffinsmagen. Konditionen gör för att du ökar förbränningen sålunda att ni förbrukar fler kalorier. Styrketräning bygger upp muskelmassan samt då ökar förbränningen dygnet runt. dock om detta är stress och/eller hormoner så beh