Inte tappa muskelmassa

Därför säger vågen inte hela sanningen

Vill du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt?
Då kan det vara smart att inte stirra sig blind på vågen.
– Vikten är inte det viktiga för Emma och Mohammad, utan att vi minskar fettmassa och bygger och behåller muskler, säger Mårten Nylén.

Gör samma resa som Mohammad och Emma – starta dina 90 dagar

Mohammad Abbas, 31, och Emma Orre, 32, har i sju veckor jobbat mot en bättre hälsa och mer hållbar livsstil tillsammans med Mårten Nylén.
De har redan uppfyllt flera mål: Bland annat har Emma gått från att ha varit konstant trött till att ha energi hela dagarna, och Mohammad har kunnat genomföra sina träningspass med sin jiu-jitsu-grupp utan att kippa efter andan.

Vågen tar inte hänsyn till muskler och fett

Båda har också tappat oönskade kilon och börjat närma sig sin målvikt. För Mårten Nylén har det varit viktigt – och är det fortsatt – att hjälpa Mohammad och Emma att fokusera på hälsofördelarna som kommer med viktnedgången snarare än siffran på vågen.
– Tittar vi bara på vikten är det lätt att glömma vad syftet med förändringarna vi gör faktiskt är. När vi går ner i vikt vill vi tappa fett och inte muskelmassa, det kommer bland an

Genom att sammanföra viktnedgång tillsammans med muskelbevarande strategier kan ni inte bara förbättra din ämnesomsättning utan också stärka din lekamen. Faktum existerar att ni till samt med förmå bygga muskler samtidigt såsom du tappar fett – om ni gör detta rätt.

Kaloriunderskott – men tillsammans balans

För för att minska inom vikt behöver du förbränna fler kalorier än ni får inom dig. dock det gäller att ej gå mot överdrift. en för stort underskott förmå leda mot muskelförlust, utmattning och enstaka långsammare ämnesomsättning. Sikta vid ett måttligt underskott samt följ gärna en loggbok för för att hålla koll på ditt intag, skriver WellObe.

Protein – nyckeln mot muskelbevarande viktnedgång

Protein är din bästa kompis under ett viktnedgång. ett proteinrik kost gör för att viktnedgången består av mer fett samt mindre muskler.

Studier visar för att personer vilket äter ovan två gram protein per kilo kroppsvikt under kaloriunderskott behåller mer muskelmassa än de likt äter lägre mängder, i enlighet med Styrkelabbet.

Om ni har enstaka övervikt samt vill justera ditt proteinintag är detta bättre för att räkna vid din målvikt istället till din nuvarande vikt, i enlighet med dietisten Josefine Jonasson.

Läs också

Kanada kontrar Trump: ” % tull vid Tesla samt all e

Tappa vikt men beh&#;lla muskler, hur genomf&#;r man en lyckad "deff"?

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Handfasta råd till dig som önskar gå ner i (fett)vikt men bevara dina muskelkilon.

Svar på en vanlig fråga

Som dietist och tränare får jag många frågor om vilken som är den ”bästa” metoden för viktnedgång. Majoriteten av de som tillfrågar mig tränar regelbundet och har förstått vikten av att bevara sin muskelmassa. Frågorna rör oftast om det är möjligt att tappa i fettmassa men samtidigt bevara (eller till och med öka) sin muskelmassa. Det här inlägget syftar till att besvara den frågeställningen och ge dig som har detta som målsättning lite praktisk guidning i hur du ska gå tillväga.

Varför vill man bevara muskelmassa?

Benämningen ”deff” används när en vill betona att det handlar om en viktnedgång där målet är att bevara en så stor andel av sin muskelmassa som möjligt. Det handlar alltså om att tappa fett och inte muskler.

Egentligen förstår jag inte varför det skulle vara vettigt att göra skillnad på en ”bantning” och en ”deff”. Det är nämligen alltid bra att ha som målsättning att tappa så lite muskler som möjligt under sin viktnedgån