Träna styrketräning under graviditet

Varför träna under graviditeten?

Att träna som gravid är något mycket positivt som i flera studier har visat sig leda till bibehållen kondition och styrka, ökat välbefinnande, minskad risk för svullnader och åderbrock samt minskad trötthet, bättre sömn, minskad stress och depression. Dessutom blir kroppen bättre förberedd inför förlossningen då man är fysiskt aktiv. I studier har man även sett att fysiskt aktiva gravida i större utsträckning fortsätter att vara aktiva i någon form efter förlossningen.

I västvärlden ser man idag en ökande trend av andelen överviktiga och feta gravida kvinnor. Av de mammor som skriver in sig vid mödravårdscentralen i Sverige idag, är 40 % överviktiga och % feta. Detta är en ökande trend. Övervikt och fetma under graviditet har visat sig öka komplikationerna under graviditeten och förlossningen.

Uthållighetsträning

När det gäller uthållighetsträning bör man ägna sig åt aerob uthållighet. Aerob uthållighetsträning innebär förenklat kontinuerlig träning under längre tid, där muskelenergin utvinns genom syre och fett samt syre och kolhydrater. Aerob uthållighetsträning kan delas in i låg-, medel- och högintensiv träning baserat på pulsnivå.

Som g

  • träna styrketräning under graviditet

    • Träna under graviditeten – här är allt du behöver veta

    Graviditeten är en tid full av nya känslor och upplevelser. Men det är också en tid fylld av förändringar, både fysiskt och emotionellt. Att ta hand om sin kropp under de nio månader du bär på din skatt är viktigt, och att träna under graviditeten bär med sig gott om fördelar. u som är gravid mår själv bättre både fysiskt och psykiskt av regelbunden träning, med bättre humör och mer ork.

    Men vad bör man tänka på när man tränar under graviditeten? Finns det övningar man bör undvika och vilka kroppsdelar ska man fokusera på att stärka? Familjeliv har pratat med träningsprofilen Pischa Strindstedt, känd från program som ”Biggest loser” och ”The Challenge Sweden”. 

    Här är Pischa Strindstedt

    • Yrke: Hälsoprofil, träningscoach, och TV-programledare har även skrivit böckerna Mamatastic och Wörkoutboken 
    • Aktuella projekt: Leder programmet 'The Challenge' och flera träningsresor, har även podden En tyngre podd med Magnus Cedenblad
    • Favoritaktivitet: Aktiv livsstil utomhus, både i Portugal och Sverige med mina hundar 
    • Motto: "Träning ska vara roligt och något vi vill ge v

      Styrketräning under graviditeten är ej längre något läkare samt tränare fnyser åt. Tvärtom. Nu ingår styrketräning vilket en sektion av rekommendationerna för kroppslig aktivitet till gravida.

      Träning samt fysisk handling har massor av fördelar för gravida kvinnor. Förr i tiden rekommenderades gravida ofta för att undvika träning, som angående graviditeten vore någon slags sjukdom var det existerar farligt för att anstränga sig. Idag vet vi förbättrad, och idag uppmanar allmänna rekommendationer, både i land och internationellt, gravida kvinnor att träna både före, under samt efter graviditeten. Både konditionsträning och muskelstärkande träning vilket regelrätt styrketräning.

      I den denna plats artikeln tar jag enstaka titt vid vad forskningen säger ifall styrketräning medan du existerar gravid: fördelar och positiva effekter, eventuella risker samt saker för att tänka vid när ni tränar tillsammans med en bulle i ugnen. Jag besitter, av uppenbara anledningar, ingen personlig upplevelse av saken, men idag har oss förhållandevis många forskning för att luta oss mot till att dra slutsatser ifall styrketräningens existera eller icke vara beneath graviditeten. ej tillräckligt många förstås, dock förhållandevis. samt lyckligtvis lutar slutsatserna definitivt åt detta förstnämnda