Knä övningar med gummiband
7 enkla övningar med gummiband
Varje år dyker det upp någon ny träningsform och nya redskap. Vissa försvinner innan man ens hunnit testa, andra är så bra att de lever kvar. Gummibandet har funnits länge och håller ställningen. Ett lätthanterligt och smått genialiskt träningsredskap som ger funktionell och skonsam träning.
Det fiffiga är att gummibandet får med många muskler i en och samma övning, och de stärks dessutom lite extra av bandets motstånd. Det enda som kan vara lite trixigt är att anpassa motståndet till sin egen individuella styrka. Ju kortare band, ju trögare motstånd. Ibland får man sno runt det något varv eller ställa sig med fötterna bredare isär. Fäster du det i en dörr anpassar du motståndet genom att ställa dig mer eller mindre nära.
Träningsprogram med gummiband – 7 övningar för hela kroppen
1. Uppvärmning
Ställ dig med en fot på var sida om fästena. Inte så brett, här behöver du gummibandets längd.
A. Böj djupt på knäna samtidigt som du drar raka armar ut åt sidorna.
B. Dra in böjda armar framför bröstet, sträck successivt på benen och…
C. …sträck sedan armarna uppåt medan du sträcker helt på benen.
Upprepa 3–6 gånger.
2. Sidostretch
Str
Träna dig stolt, stark samt smärtfri – med gummiband!
Musklerna i ryggen försvagas snabbare än dem i framsidan av kroppen. Därför existerar det viktigt att träna baksidan – för för att minska risken för enstaka framåtsjunken hållning och smärta i rygg och nacke.
– Med åldern sjunker oss nästan per automatik vidare, vilket dels beror vid att ryggens diskar sjunker ihop, dels på för att ryggmusklerna försvagas. Genom styrketräning hjälper oss kroppen för att bibehålla ett stark samt bra hållning, säger MåBra:s motionsexpert Sofia Åhman.
Det likt händer inom kroppen existerar att dem stärkta musklerna avlastar skelett och leder, så för att de utsetts för mindre påfrestning. Musklerna tar en större ansvar helt enkelt.
Träna rygg samt armar samtidigt
När du tränar ryggen får du ofta armträning vid köpet – vilket existerar en perfekt kombination. Styrka i armar och rygg är nämligen A samt O på grund av att ni ska orka med lyft och andra utmaningar inom vardagen.
– vid så sätt får ni en minskad skaderisk nära exempelvis tunga lyft. ni får även en ökad uthållighet, vilket gör för att du orkar jobba beneath längre period, säger Sofia Åhman.
Dessutom kunna träningen hjälpa dig för att strama mot lös hud på armarna.
– När ni rör vid dig ökar blodgenomströmningen
Jag har haft mina gummiband liggandes här hemma i, tja, det måste vara år vid det här laget. Jag har aldrig riktigt vetat vad jag ska göra med dem, hur jag ska träna med dem. Men nu när allt fler gym stänger och rekommendationerna är att de som kan ska hålla sig hemma, kände jag att det var ett ypperligt tillfälle att rota fram de där gummibanden och försöka få till lite träning med hjälp av dem!
Förutom gummiband så använde jag mig också av skaftet från min skurmopp. Jag ville ha något som liknar en stång, helt enkelt, och för att göra det enkelt kallar jag skaftet för just stång i detta inlägg och i övningsbeskrivningarna nedan.
Blir det jobbigt då?
Hur jobbigt det blir beror främst på vilket gummiband du använder, de finns nämligen med olika motstånd. Jag använde ett väldigt lätt band här, så för mig blev det inte så jobbigt rent motståndsmässigt, men jag kunde istället fokusera på kontaktträning, vilket också kan vara nyttigt ibland. Överlag tänker jag att du ska se det här som något helt annat än din vanliga styrketräning. Det är samma rörelser och du aktiverar samma muskler, men på ett lite annorlunda sätt. Ta det för vad det är, och försök göra det jämförelsevis lätt