Hur tränar man lats hemma
Snygg rygg samt starka armar
Vill du äga en attraktiv rygg samt välsvarvade armar? Här existerar en supereffektiv och rolig övning ifrån mitt senaste gruppträningspass likt du enkelt kan utföra hemma. No excuses! ni behöver bara ett gummiband, bra melodier, och lite vilja på grund av att utföra övningen. titta till för att gummibandet ger rejält tillsammans motstånd. titta film samt bilder tillsammans med beskrivning nedan, det existerar tre olika övningar. (något dålig ljudkvalité i filmen)
Övning 1 &#; Lats
Stå höftbrett samt spänn mot kroppen (stolt hållning samt core stabilitet &#; håll genom läka övningen) Ta tag inom handtagen vid gummibandet samt i bandet, så tajt som ni klarar . Håll bandet framför dig med raka armar. Dra bandet rakt ut åt sidorna samt &#;dubbelstudsa&#; mot bröstet. (Se video) Tänk på för att koppla vid latsmusklerna &#; tryck tillsammans skulderbladen, flera kvinnor kunna ha lite svårt för att hitta lats muskulaturen.
Övning 2 &#; Axlar
Håll bandet på baksidan huvudet samt armarna inom 90 graders vinkel. Dra rakt ut &#; samt tillbaka. Stolt hållning, spänn coren.
Övning 3 &#; Triceps
En övning till triceps, även kallad gäddhäng. Ena armen bakom ryggen, spännt grupp. Dra den andra armen rakt upp, och håll överarmen stilla. (10 repet
Latsdrag – Teknik och tips
Latsdrag eller lat pulldown på engelska är en bra ryggövning som fokuserar på att träna de stora ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi även känd som &#;lats&#;. Genom att dra ner en viktad stång eller handtag mot överkroppen, aktiveras musklerna i ryggen, axlarna och armarna. Latsdrag är även en bra övning att utföra för att träna upp styrkan som krävs för att lära sig att göra chins. Övningen kan dessutom utföras med olika typer av utrustning såsom en latsdragsmaskin eller i kabelmaskin. Om du vill köra latsdrag hemma går det även bra att köra med ett träningsband. Latsdrag går även att genomföra med olika grepp, såsom smala latsdrag eller breda latsdrag.
Latsdrag teknik
För att utföra latsdrag på ett korrekt sätt och att minska risken för skador, är det viktigt att tänka på att hålla en god teknik genom hela övningen. För att bibehålla en god teknik är det viktigt att tänka på att hålla ett stabilt grepp och handplacering samt neutral ryggposition genom hela rörelsen, drasedan kontrollerat ned stången mot bröstet. Genom att tänka på nedan punkter kan du utföra latsdrag på ett säkert sätt och få ut så mycket som möjligt av övningen:
- Sittan
Latsdrag: Teknik och tränade muskler
Instruktioner
- Greppa en stång med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), lite bredare än axelbrett.
- Sätt dig med låren under benstödet, brösta upp dig och titta svagt uppåt.
- Andas in och dra stången mot dig.
- Dra ned stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst.
- Andas ut och släpp kontrollerat tillbaka stången tills dina armar är helt uträtade.
Kommentar
Latsdrag tränar både ryggmuskler och armböjare effektivt. Med ett grepp strax utanför axelbredd får du god rörelselängd och hög muskelaktivering i alla arbetande muskler.
Varianter av latsdrag är att greppa stången med underhandsgrepp, vilket möjliggör ökat fokus på armböjarna, eller med enhandsgrepp där du tränar en sida åt gången, för att kunna fokusera extra mycket på de arbetande musklerna.
Latsdrag är en bra övning för att träna upp styrkan i musklerna som krävs för att utföra chins.