Hälsa stress mat

STRESS OCH MAT

Detta blogginlägg är en i en serie av 7 bloggar kring posttraumatisk stress och hälsa. För att återhämta dig från PTSD är traumabearbetning nummer ett, samtidigt som du kan påverka din stressnivå genom din livsstil. När jag arbetade som psykolog under ett år på Hälsöenheten på Skånes Universitetssjukhus, hade jag mycket fokus på det hälsofrämjande. Vi kan påverkar vår stressnivå genom bland annat mat, fysisk aktivitet, sömn, meditation, yoga, våra relationer och fritidsaktiviteter. Detta avsnitt handlar om mat.

Kost som medicin

Forskning har visat mer och mer hur viktigt det är för vår hälsa att äta bra kost och ha bra tarmbakterier. Näringsrik mat är inte bara viktigt för vår fysiska hälsa, utan även för psykisk hälsa, de två hänger ju väldigt starkt ihop med varandra. Hälsosam näring kan vara en av pusselbitarna som kan hjälpa dig att må bättre och uppleva mindre stress. Kost kan vara din medicin.

Bukhjärna

Ett avancerat nervsystem omsluter vår sju meter långa mag-tarmkanal. Den kallas för Det enteriska nervsystemet eller bukhjärna och den har stora förbindelser till hjärnan. Även bukhjärnan producerar hormoner och andra viktiga ämnen. Bukhjärnan producerar

Känner du dig stressad och slutkörd? Vardagsstressen knäcker allt fler. Här delar näringsterapeuten Madeleine Marcus med sig av sina bästa tips för hur man med en sund livsstil, motion, kost samt tillskott kan minska stressen och må bättre igen.

 

Livsstil och motion

• Prioritera alltid nattsömnen. Binjurarna producerar det mesta kortisolet de sista timmarna av nattsömnen. Kortisolet hjälper dig att tåla stress, vara pigg, frisk, skärpt, stark och lugn.

• Relationsstress är allvarligare än stress i form av exempelvis tidsbrist, eftersom den kan pågå dygnet runt och under långa perioder. Ju ärligare du kan uttrycka dig, desto större chanser till bättre relationer.

• Ta tio minuter i stillhet för dig själv på morgonen innan dagen börjar på riktigt. Fundera på vad som verkligen är viktigt just i dag och ta med det i din planering.

• Sträva efter att göra en sak i taget. Det gör dig lugnare, gladare och dessutom mer effektiv!

• Räkna alltid in marginaler i din kalender. Livet blir aldrig riktigt som vi tänkt oss och marginalerna räddar dig från onödig stress när det uppstår en oväntad förändring.

• Ge kroppen sitt dagliga behov av fysisk aktivitet, gärna utomhus. Kr

  • hälsa stress mat

    • 9 olika livsmedel som reducerar stress

    3 minuter

    Genom att omfatta dessa livsmedel i kosten kan ni bekämpa stress. Det beror på för att de ökar dina nivåer av serotonin och reducerar din kortisolproduktion.

    Stress är enstaka naturlig reaktion i kroppen. När oss försätts inom akuta situationer ökar vårt adrenalin, en hormon liksom är fundamentalt i vår flykt- samt kamprespons. ej alla situationer resulterar inom detta svar, men våra kroppar känner ändå ångest, hjärtklappning samt muskelspänningar, vilket utför metoder såsom minskar stress oumbärliga.

    I dem flesta fallen beror denna reaktion vid specifika situationer. De förmå vara problematiska situationer, vilket att existera överarbetad alternativt att ständigt utsättas på grund av obehagligt buller. Dessutom kan stressen bero på dåliga vanor, näringsbrist eller enstaka ansamling från gifter.

    Lyckligtvis finns det vissa livsmedel likt minskar stress med goda resultat. De hjälper din mentala hälsa. De kunna också bidra till för att minska uppkomsten av stressrelaterade symptom.

    Att endast införliva dessa livsmedel räcker inte till att bli av tillsammans stress. dock de existerar ett utmärkt komplement på grund av ditt humör och välbefinnande.

    1. Mjölk

    Fosfolipiderna inom mjölk kunna hjälpa til