Hur förbättrar man immunförsvaret
8 vetenskapligt bevisade sätt att boosta ditt immunförsvar
Kroppens eget sätt att försvara dig mot virus och bakterier består av flera lager. Du har dels din hud, som är det största och kanske viktigaste skyddsorganet, sen har du cilier (flimmerhår) som omger dina andningsvägar för att fånga upp främmande partiklar, och så har du immunceller som är specialiserade på att attackera främmande patogener. Men dessa kan även känna igen de du redan varit utsatt för och då slå på skyddsmekanismen extra snabbt.
Och ett starkt immunförsvar är något man lätt tar för givet – tills det inte är så starkt längre och du blir sjuk. Därför är det bra att värna om sitt immunförsvar, och det finns faktiskt vissa saker man kan göra (och undvika att göra) för att ge försvaret bästa möjliga utgångsläge när du utsätts för något!
Här är åtta saker som vetenskapen har visat gynnar immunförsvaret – och som du bör tänka på om du vill hålla dig frisk. Mycket av det är dessutom sånt som är bra för hälsan överlag.
Drick måttliga mängder alkohol (eller mindre)
Alkohol verkar visserligen bakteriedödande, men det hjälper inte att dricka det – tvärt om faktiskt. Studier visar att överdrivet intag av alkohol
Vad kan orsaka nedsatt immunförsvar?
Det finns inget sätt att garantera en sjukdomsfri vintersäsong. Men det finns faktiskt vissa saker du kan göra själv för att påverka ditt immunförsvar, och på så sätt även minska risken för att bli sjuk.
– Alkohol, rökning och stress är tre faktorer kopplade till livsstil som påverkar immunförsvaret negativt. Genom att sluta röka, samt dricka och stressa mindre hjälper du ditt immunförsvar att skydda dig mot sjukdom, berättar Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor.
5 sätt att stärka ditt immunförsvar
1. Bra matvanor
Att äta varierat och hälsosamt är viktigt för vår hälsa ur många aspekter – inte minst för ett starkt immunförsvar. Försök äta mycket grönsaker, frukt, bär och fullkorn, eftersom de innehåller viktiga vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som vår kropp behöver för att fungera på bästa sätt.
2. Motion
Forskning visar att regelbunden motion på måttlig nivå hjälper till att stärka vårt immunförsvar. Under den mörkare tiden på året kan det vara en extra bra idé att motionera utomhus i dagsljus, för att fylla på med D-vitamin och motverka bland annat trötthet och årstidsbunden depression.
– Regelbunden motion är bra
Bästa genvägen mot starkare immunförsvar!
Vita blodkroppar, T-celler, mördarceller samt makrofager. Vårt immunsystem existerar en komplicerad historia. dock när detta gäller hur du bör leva på grund av att detta ska behärska hjälpa dig så många som möjligt är detta inga konstigheter. En balanserad livsstil ger ett balanserat immunsystem samt det inom sin tur tar grabb om både kropp samt knopp. Faktum är för att ditt immunförsvar spelar större roll än du möjligen tror, såväl vid kroppslig som psykisk hälsa.
– detta är involverat i dem flesta sjukdomar, från hjärt-kärlsjukdomar och cancer till typ 2-diabetes, nedstämdhet och Alzheimer, säger Bente Klarlund Pedersen, överläkare samt professor nära Rikshospitalet inom Köpenhamn, vilket forskat angående just immunförsvaret i flera år.
Efter reklamen: 5 saker som hjälper vid förkylning
En balanserad livsstil påverkar
I sin nya läsning Immunförsvaret, din hälsas bästa vän redogör hon hur det fungerar ner vid cellnivå samt hur ni kan hjälpa systemet vid traven genom en sund och balanserad livsstil. Vissa saker besitter mer resultat, andra mindre.
– Den största missuppfattningen existerar hur ni kan boosta ditt immunsystem med vitaminer. Som för att äta C-vitamin vid förkylning. Forskningen visar inga s